Suplementy pro špičkový výkon
Připrav se
Fáze tréninku
Prozkoumejte jednotlivé produkty vhodné pro různé fáze Vašeho tréninku. Tyto produkty jsou specificky vybrané pro jejich užití vhodné pro plavce.
Výživa je klíčová pro optimální výkon a regeneraci, protože poskytuje tělu nezbytné živiny, které podporují energetický metabolismus, svalovou funkci, hydrataci a opravu tkání.
Strava
Sacharidy, proteiny a tuky jsou základními složkami stravy, které dodávají tělu potřebnou energii. Dobře vyvážená strava může významně zvýšit vytrvalost a odolnost plavců. Správně sestavená sportovní výživa, s dostatečným množstvím proteinů a aminokyselin, napomáhá rychlejší regeneraci svalů po zátěži. To umožňuje plavcům rychlejší návrat k tréninku a minimalizuje riziko zranění.
Strava plavců by měla být pestrá a také bohatá na mikronutrienty, jako jsou vitamíny, minerály a stopové prvky. Esenciální živiny, jako vitamín C, vitamín D, vápník a železo, hrají klíčovou roli v imunitní funkci, zdraví kostí a transportu kyslíku.
Doplňky
Strategické používání vhodných doplňků stravy a sportovních potravin, nejlépe ve spolupráci s odborníkem na sportovní výživu, může být pro plavce velmi výhodné. Specifické doplňky stravy mohou pomoci optimalizovat výkon, regeneraci, svalovou sílu, hydrataci a mentální koncentraci.
Nejoblíbenější suplementy mezi plavci jsou produkty na podporu výkonnosti a na zlepšení regenerace po tréninku.
Doplňky stravy by však měly doplňovat zdravou stravu, než ji nahrazovat.
Hydratace
Voda při plavání pomáhá tělu ochlazovat se a ztrácet méně tekutin. Častým nešvarem plavců bývá nedostatečný příjem tekutin. Problémem je, že v bazénu plném vody plavci nemívají pocit žízně. Tito sportovci však ztrácí během náročných tréninků mnoho tekutin i elektrolytů, obzvlášť při vyšší teplotě vody. Oproti suchozemským aktivitám je tedy dehydratace ve vodě mnohem plíživější a projevy dehydratace, jako je slabost, svalové křeče, zrychlené bušení srdce či malátnost, se mohou začít projevovat velice nenápadně.
Proto je lepší nečekat na pocit žízně a pít průběžně po doušcích před, během i po zátěži. Z pravidelného popíjení nápoje po malých doušcích je někdy potřeba nejdříve vytvořit zvyk. Dohánět příjem tekutin na poslední chvíli se nevyplácí.
Jak správně hydratovat tělo při plavání? Inspirovat se můžete v blogovém článku.
Sacharidy
Sacharidy by měly být klíčovou složkou jídelníčku plavců
Sacharidy jsou nejdůležitější a nejpohotovější zdroj energie, který tvoří víc než polovinu energetické hodnoty potravy.
Proteiny
Proteiny jsou důležité pro udržení síly
Plavání vyžaduje hodně síly. Plavci by se měli být vědomi toho, že při dlouhém plavání může v těle docházet ke zvýšenému odbourávání bílkovin, což může způsobit (nejen) bolest svalů po tréninku.
Tuky
Tuky pro vyváženou stravu
Tuky jsou nezbytnou součástí vyvážené stravy plavců, přestože jsou často přehlíženy v kontextu sportovní výživy. Poskytují koncentrovaný zdroj energie, podporují regeneraci, usnadňují absorpci vitamínů rozpustných v tucích, udržují hormonální rovnováhu, chrání orgány a zajišťují pocit sytosti.
