Před výkonem

Před soutěží by měla být strava plavců lehce stravitelná a bohatá na sacharidy. Je potřeba se vyhnout tučným jídlům a potravinám s vysokým obsahem vlákniny. Poslední větší jídlo by plavec měl sníst cca 3 hodiny před začátkem tréninku. Při vysokých teplotách v bazénu a zvýšených ztrátách potu je obzvláště důležité být dostatečně hydratovaný a kromě tekutin přijímat i dostatek elektrolytů. Cílené optimalizátory výkonu mohou mít rovněž pozitivní vliv na výkon a regeneraci.